Caminhar diariamente ajuda a controlar o açúcar no sangue, segundo estudo de Harvard

O desejo de se livrar do excesso de açúcar no corpo é comum para muitos, especialmente quando aquele docinho diário se torna um hábito difícil de abandonar. Agora, um estudo recente da Universidade de Harvard trouxe boas notícias para quem quer reduzir o consumo de açúcar de maneira simples: caminhar!

Benefícios da caminhada

De acordo com a pesquisa, apenas 15 minutos de caminhada rápida por dia são suficientes para reduzir pela metade os efeitos de genes ligados à obesidade e evitar o consumo exagerado de açúcar. Essa pequena mudança na rotina não só combate o desejo por doces, mas também traz diversos outros benefícios para a saúde.

A nutricionista Fernanda Guedes destaca que essa prática é especialmente benéfica para pessoas com resistência à insulina ou diabetes tipo 2. “A caminhada melhora a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada da glicose nas células e diminuindo a necessidade de grandes quantidades desse hormônio. Além disso, ajuda a prevenir picos de glicose após as refeições, estabilizando os níveis de açúcar no sangue”, explicou.

Estudo de Harvard

O estudo, realizado com cerca de 12.000 pessoas no México, descobriu que aqueles que caminhavam rapidamente por pelo menos 15 minutos conseguiam reduzir em até 50% os efeitos de genes que causam a obesidade. A atividade física simples, como a caminhada, ajuda a queimar calorias e regula o desejo por alimentos açucarados.

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Outros benefícios da caminhada

Além de controlar o açúcar no sangue, caminhar fortalece o coração, reduz a pressão arterial, melhora a circulação sanguínea e aumenta o colesterol HDL, conhecido como o “bom” colesterol. A prática também ajuda na perda de peso, melhora o humor, diminui o estresse e a ansiedade, previne a osteoporose, melhora a qualidade do sono e auxilia no processo digestivo.

Outras formas de eliminar o açúcar

Para quem deseja diversificar a rotina ou intensificar os resultados, outras atividades físicas como musculação, ciclismo, natação e yoga também são eficazes no controle da glicemia. Treinos intervalados de alta intensidade, ou HIIT, são uma excelente escolha para melhorar a sensibilidade à insulina e promover uma queima de gordura mais eficiente.

Importância da alimentação

Fernanda Guedes reforça que a alimentação é um pilar essencial no controle do açúcar no sangue. “Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, vegetais e frutas, ajudam a evitar picos de glicose. Alimentos ricos em proteínas, como ovos, peixes e leguminosas, estabilizam os níveis de açúcar e mantêm você saciado por mais tempo”, explicou. Reduzir a ingestão de açúcares simples e ultraprocessados também é fundamental para evitar picos de glicose e o efeito montanha-russa.

Adotar uma rotina de caminhadas rápidas e fazer ajustes na alimentação são passos simples que podem trazer grandes benefícios para a saúde, especialmente no controle dos níveis de açúcar no sangue. Pequenas mudanças, somadas ao longo do tempo, fazem uma grande diferença.

(Foto de capa: Divulgação)

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