Cuidados com o cabelo durante a prática de esportes

A prática de esportes é indicada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) para todas as idades, sendo que dos 18 aos 64 anos deve-se fazer, pelo menos, de 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana.

O que não deve escapar do radar na hora dos exercícios são os cuidados com o cabelo, tanto para preservar a saúde capilar, quanto para evitar acidentes. 

Protegendo o cabelo durante os exercícios

Com a necessidade de se fazer exercícios regularmente, é importante criar uma rotina de redução de riscos, principalmente em mulheres com cabelos compridos. Nesses casos, o ideal é prender o cabelo em coque, trança ou rabo de cavalo alto.

O objetivo, no caso, é reduzir o contato dos fios com a pele e o suor do pescoço e do rosto.

O recomendado é usar elásticos revestidos de cetim, um modelo de acessório que causa menos atrito com o fio, reduzindo as chances de quebra.

Na hora de prender os cabelos também é importante se atentar à tração, não forçando muito para não tracionar em excesso, o que pode causar quebra do fio e até queda de cabelo em casos mais extremos e recorrentes.

Acessórios

Para pessoas com franja, a dica é prender para trás com presilhas, preferencialmente revestidas em tecido.

Em alguns casos, a faixa para cabelo também pode ajudar a evitar que os cabelos caiam nos olhos e na testa durante o exercício. Dê preferência para modelos com tecidos mais respiráveis para minimizar o suor.

Em geral, esses cuidados e acessórios ajudam no caso das mulheres. Além de proteger os fios, eles contribuem na segurança, evitando que o cabelo solto enrosque em aparelhos, o que pode levar a acidentes com quebra e até arrancamento dos fios.

Uma recomendação válida para homens e mulheres é fazer uso de bonés e chapéus em caso de atividades físicas ao ar livre, principalmente em dias mais quentes e de Sol intenso.

Nesses casos, os acessórios reduzem a exposição solar e ajudam até mesmo a evitar queimaduras, como nos casos de homens com calvície. Eles também precisam aplicar protetor solar no couro cabeludo caso façam exercícios sob o Sol.

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Produtos

Ao praticar exercícios ao ar livre também é recomendado fazer uso de protetor térmico nos fios. O produto ajuda a minimizar os danos de fatores externos como a radiação solar e calor.

Esses agentes aumentam o ressecamento do fio e contribuem para danos associados à quebra, perda do brilho e da cor dos fios.

Cuidados preventivos

Além dessas dicas para proteção, vale lembrar de cuidados preventivos, como não fazer exercícios ao ar livre quando as temperaturas estiverem muito elevadas. Adicionalmente, dê preferência para o período da manhã e final da tarde.

Para quem faz exercícios na piscina, como natação, é importante cuidar dos cabelos antes e depois da atividade.

Antes de entrar na piscina, o recomendado é umedecer os fios e aplicar máscara ou óleo capilar para proteção. Em seguida, coloque a touca de natação. Após a atividade é necessário enxaguar os cabelos, na sequência, lavá-los e por fim hidratá-los.

Higiene e cuidados pós-treino

A rotina de treinos influencia diretamente a frequência de lavagem dos fios.

• Lavagem

A recomendação é sempre lavar os cabelos após atividades físicas de intensidade moderada ou intensa.

No caso de atividades ao ar livre e com muito suor no couro cabeludo, a higienização também é necessária para atividades mais leves.

Para quem pratica esportes na piscina ou esportes na areia, como beach tênis, será necessário lavar o cabelo sempre após a atividade física.

Em geral, a recomendação é higienizar o cabelo com uma frequência diária ou em dias alternados para quem tem o cabelo fino que também é, normalmente, mais oleoso.

Já quem tem o cabelo mais grosso, geralmente cacheado e mais seco, pode lavar com intervalos maiores. Entretanto, se praticar atividades físicas, a necessidade de lavagem será maior.

O acúmulo de suor no couro cabeludo predispõe a doenças dermatológicas, como dermatite seborreica e proliferações fúngicas em geral, pois o local se torna úmido e quente, que é mais propenso a alterações na microbiota capilar.

• Hidratação

A hidratação semanal é indicada para praticamente todos os tipos de cabelos e será particularmente benéfica para quem tem uma prática esportiva regular e precisa lavar o cabelo com mais frequência.

Para pessoas com cabelos mais secos, mas que lavam os cabelos com maior regularidade devido às atividades físicas, as rotinas de hidratação e umectação devem ser intensificadas para garantir fios mais saudáveis.

A frequência de tratamento também deverá ser maior para pessoas que fazem uso regular de piscina, pois a exposição ao cloro predispõe o cabelo ao ressecamento.

Queda de cabelo e higiene capilar

Casos de queda de cabelo podem estar associados à falta de higiene capilar, pois a exposição a fatores externos somada ao acúmulo de suor, produtos e sebo no couro cabeludo o torna mais propício a problemas dermatológicos e queda de cabelo.

Apesar de não ser uma causa muito comum de queda de cabelo, pode acontecer especialmente no caso de exposição recorrente aos fatores que danificam o cabelo.

Assim, não é bom ficar sem lavar o cabelo depois da academia, especialmente se isso ocorrer com frequência, pois podem surgir problemas capilares e no couro cabeludo.

Ainda que a higiene também não seja um fator diretamente relacionado à calvície masculina, pessoas com predisposição que tenham outros problemas no couro cabeludo, como micose ou dermatite, podem ter o quadro de alopecia acelerado ou antecipado, o que aumenta a importância de cuidados adequados.

Portanto, existem muitos e bons motivos para adotar regularmente cuidados com o cabelo durante e após os exercícios.

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